ドラゴンフラッグ
Dragon Flag
肩を支点に全身を一直線で上下させ、腹直筋と体幹全体を高強度で鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチを握って構える
仰向けで頭側のベンチを握り、肩甲骨を支点に体を安定させます。
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体を一直線に上げる
腰だけを曲げず、肩から足までを固めて脚を持ち上げます。
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一直線のまま下ろす
腰が折れない範囲で、全身をゆっくり床へ近づけます。
Points
意識するポイント
- 腰が折れる場合は可動域を短くする
- 首に体重を乗せすぎない
- 反動ではなく腹圧で支える
