種目ガイド
Exercise Guide
全363種目を、部位別に。フォームの始点と終点、効かせる筋、動作の順序、意識するポイントまで、一種目ずつ丁寧に解説します。
Chest
胸
41 exercises
- ベンチプレス Bench Press バーベル
- インクラインベンチ Incline Bench Press バーベル
- ダンベルフライ Dumbbell Fly ダンベル
- プッシュアップ Push Up 自重
- ケーブルクロスオーバー Cable Crossover ケーブル
- インクラインダンベルプレス Incline Dumbbell Press ダンベル
- デクラインベンチプレス Decline Bench Press バーベル
- チェストプレス（マシン） Chest Press Machine マシン
- ペックデックフライ Pec Deck Fly マシン
- ダンベルプレス Dumbbell Press ダンベル
- ディップス Dips 自重
- デクラインプッシュアップ Decline Push Up 自重
- スミスマシンベンチプレス Smith Machine Bench Press smith_machine
- インクラインダンベルフライ Incline Dumbbell Fly ダンベル
- ケーブルフライ（ロー） Low Cable Fly ケーブル
- インクラインバーベルプレス Incline Barbell Bench Press バーベル
- フロアプレス Floor Press バーベル
- ランドマインプレス Landmine Press バーベル
- ダンベルプルオーバー Dumbbell Pullover ダンベル
- デクラインダンベルプレス Decline Dumbbell Press ダンベル
- シングルアームダンベルプレス Single Arm Dumbbell Press ダンベル
- ケーブルフライ（ハイ） High Cable Fly ケーブル
- ケーブルチェストプレス Cable Chest Press ケーブル
- シングルアームケーブルプレス Single Arm Cable Press ケーブル
- マシンチェストフライ Machine Chest Fly マシン
- マシンインクラインプレス Machine Incline Press マシン
- ダイヤモンドプッシュアップ Diamond Push Up 自重
- ワイドプッシュアップ Wide Push Up 自重
- アーチャープッシュアップ Archer Push Up 自重
- プライオプッシュアップ Plyo Push Up 自重
- ケトルベルフロアプレス Kettlebell Floor Press ケトルベル
- ケトルベルチェストプレス Kettlebell Chest Press ケトルベル
- ケトルベルプルオーバー Kettlebell Pullover ケトルベル
- バンドチェストプレス Band Chest Press バンド
- バンドチェストフライ Band Chest Fly バンド
- バンドプッシュアップ Band Push Up バンド
- バンドクロスオーバー Band Crossover バンド
- TRXチェストプレス TRX Chest Press trx
- TRXチェストフライ TRX Chest Fly trx
- TRXプッシュアップ TRX Push Up trx
- TRXアトミックプッシュアップ TRX Atomic Push Up trx
Back
背中
48 exercises
- デッドリフト Deadlift バーベル
- ラットプルダウン Lat Pulldown ケーブル
- ベントオーバーロウ Bent Over Row バーベル
- チンニング Chin Up 自重
- シーテッドロウ Seated Row ケーブル
- ワンハンドダンベルロウ One Arm Dumbbell Row ダンベル
- Tバーロウ T-Bar Row バーベル
- ケーブルプルオーバー Cable Pullover ケーブル
- フェイスプル Face Pull ケーブル
- インバーテッドロウ Inverted Row 自重
- ダンベルデッドリフト Dumbbell Deadlift ダンベル
- ハイプーリーロウ High Pulley Row ケーブル
- ストレートアームプルダウン Straight Arm Pulldown ケーブル
- グッドモーニング Good Morning バーベル
- スミスマシンデッドリフト Smith Machine Deadlift smith_machine
- ダンベルベントオーバーロウ Dumbbell Bent Over Row ダンベル
- スミスマシンベントオーバーロウ Smith Machine Bent Over Row smith_machine
- ラックプル Rack Pull バーベル
- ペンドレイロウ Pendlay Row バーベル
- イェーツロウ Yates Row バーベル
- レネゲードロウ Renegade Row ダンベル
- インクラインダンベルロウ Incline Dumbbell Row ダンベル
- ダンベルプルオーバー（背中） Dumbbell Pullover (Back) ダンベル
- マシンロウ Machine Row マシン
- マシンラットプルダウン Machine Lat Pulldown マシン
- マシンプルオーバー Machine Pullover マシン
- バックエクステンション Back Extension マシン
- ケーブルワイドグリップロウ Cable Wide Grip Row ケーブル
- シングルアームケーブルロウ Single Arm Cable Row ケーブル
- ロープラットプルダウン Rope Lat Pulldown ケーブル
- プルアップ Pull Up 自重
- ワイドプルアップ Wide Pull Up 自重
- ニュートラルグリッププルアップ Neutral Grip Pull Up 自重
- スーパーマン Superman 自重
- ケトルベルスイング Kettlebell Swing ケトルベル
- ケトルベルロウ Kettlebell Row ケトルベル
- ケトルベルハイプル Kettlebell High Pull ケトルベル
- ケトルベルデッドリフト Kettlebell Deadlift ケトルベル
- バンドロウ Band Row バンド
- バンドシーテッドロウ Band Seated Row バンド
- バンドラットプルダウン Band Lat Pulldown バンド
- バンドフェイスプル Band Face Pull バンド
- バンドプルアパート Band Pull Apart バンド
- TRXロウ TRX Row trx
- TRXローレベルロウ TRX Low Row trx
- TRXインバーテッドロウ TRX Inverted Row trx
- TRX Yフライ TRX Y Fly trx
- TRX Tフライ TRX T Fly trx
Shoulders
肩
46 exercises
- ショルダープレス Shoulder Press バーベル
- サイドレイズ Side Raise ダンベル
- フロントレイズ Front Raise ダンベル
- リアデルトフライ Rear Delt Fly ダンベル
- アップライトロウ Upright Row バーベル
- アーノルドプレス Arnold Press ダンベル
- マシンショルダープレス Machine Shoulder Press マシン
- シュラッグ Shrug ダンベル
- ケーブルサイドレイズ Cable Side Raise ケーブル
- インクラインサイドレイズ Incline Side Raise ダンベル
- リアデルト（ケーブル） Rear Delt Cable ケーブル
- フェイスプル（肩） Face Pull (Shoulder) ケーブル
- マシンラテラルレイズ Machine Lateral Raise マシン
- ダンベルショルダープレス Dumbbell Shoulder Press ダンベル
- ケーブルフロントレイズ Cable Front Raise ケーブル
- バーベルショルダープレス Barbell Shoulder Press バーベル
- スミスマシンショルダープレス Smith Machine Shoulder Press smith_machine
- プッシュプレス Push Press バーベル
- ビハインドネックプレス Behind Neck Press バーベル
- バーベルシュラッグ Barbell Shrug バーベル
- ライイングリアデルトレイズ Lying Rear Delt Raise ダンベル
- ダンベルYレイズ Dumbbell Y Raise ダンベル
- ラテラル→フロントレイズ Lateral To Front Raise ダンベル
- シングルアームDBプレス（肩） Single Arm DB Press (Shoulder) ダンベル
- ケーブルアップライトロウ Cable Upright Row ケーブル
- ケーブルシュラッグ Cable Shrug ケーブル
- ケーブルリアデルトロウ Cable Rear Delt Row ケーブル
- マシンリアデルト Machine Rear Delt マシン
- マシンシュラッグ Machine Shrug マシン
- パイクプッシュアップ Pike Push Up 自重
- ハンドスタンドプッシュアップ Handstand Push Up 自重
- ケトルベルプレス Kettlebell Press ケトルベル
- ケトルベルプッシュプレス Kettlebell Push Press ケトルベル
- ケトルベルジャーク Kettlebell Jerk ケトルベル
- ケトルベルハロー Kettlebell Halo ケトルベル
- ケトルベルボトムスアッププレス Kettlebell Bottoms-Up Press ケトルベル
- ケトルベルラテラルレイズ Kettlebell Lateral Raise ケトルベル
- バンドラテラルレイズ Band Lateral Raise バンド
- バンドフロントレイズ Band Front Raise バンド
- バンドリアデルトフライ Band Rear Delt Fly バンド
- バンドオーバーヘッドプレス Band Overhead Press バンド
- バンドアップライトロウ Band Upright Row バンド
- TRX Yレイズ TRX Y Raise trx
- TRX Tレイズ TRX T Raise trx
- TRXオーバーヘッドプレス TRX Overhead Press trx
- TRXパイクプッシュアップ TRX Pike Push Up trx
Arms
腕
50 exercises
- バイセプスカール Bicep Curl ダンベル
- トライセプスエクステンション Tricep Extension ダンベル
- ハンマーカール Hammer Curl ダンベル
- ディップス Dips 自重
- プリーチャーカール Preacher Curl ez_barbell
- スカルクラッシャー Skull Crusher ez_barbell
- トライセプスプッシュダウン Tricep Pushdown ケーブル
- クローズグリップベンチプレス Close Grip Bench Press バーベル
- オーバーヘッドトライセプスエクステンション Overhead Tricep Extension ダンベル
- ケーブルカール Cable Curl ケーブル
- コンセントレーションカール Concentration Curl ダンベル
- インクラインダンベルカール Incline Dumbbell Curl ダンベル
- リバースカール Reverse Curl バーベル
- ケーブルオーバーヘッドトライセプス Cable Overhead Tricep Extension ケーブル
- リストカール Wrist Curl ダンベル
- バーベルカール Barbell Curl バーベル
- EZバーカール EZ Bar Curl ez_barbell
- スパイダーカール Spider Curl バーベル
- ドラッグカール Drag Curl バーベル
- バーベルリストカール Barbell Wrist Curl バーベル
- リバースグリップEZカール Reverse Grip EZ Curl ez_barbell
- ゾットマンカール Zottman Curl ダンベル
- ダンベルキックバック Dumbbell Kickback ダンベル
- オルタネートダンベルカール Alternating Dumbbell Curl ダンベル
- ライイングDBトライセプスエクステンション Lying Dumbbell Tricep Extension ダンベル
- シングルアームオーバーヘッドトライセプスエクステンション Single Arm Overhead Tricep Extension ダンベル
- ダンベルリバースカール Dumbbell Reverse Curl ダンベル
- ロープトライセプスプッシュダウン Rope Tricep Pushdown ケーブル
- ロープカール Rope Curl ケーブル
- シングルアームケーブルカール Single Arm Cable Curl ケーブル
- ハイケーブルカール High Cable Curl ケーブル
- ケーブルキックバック（腕） Cable Kickback (Arm) ケーブル
- ケーブルハンマーカール Cable Hammer Curl ケーブル
- マシンカール Machine Curl マシン
- マシントライセプスエクステンション Machine Tricep Extension マシン
- マシンディップス Machine Dip マシン
- ダイヤモンドプッシュアップ（腕） Diamond Push Up (Arm) 自重
- ベンチディップ Bench Dip 自重
- ケトルベルカール Kettlebell Curl ケトルベル
- ケトルベルトライセプスエクステンション Kettlebell Tricep Extension ケトルベル
- ケトルベルハンマーカール Kettlebell Hammer Curl ケトルベル
- バンドカール Band Curl バンド
- バンドプッシュダウン Band Pushdown バンド
- バンドオーバーヘッドトライセプス Band Overhead Tricep バンド
- バンドハンマーカール Band Hammer Curl バンド
- バンドトライセプスキックバック Band Tricep Kickback バンド
- TRXバイセプスカール TRX Bicep Curl trx
- TRXトライセプスプレス TRX Tricep Press trx
- TRXトライセプスエクステンション TRX Tricep Extension trx
- TRXディップ TRX Dip trx
Legs
脚
51 exercises
- スクワット Squat バーベル
- レッグプレス Leg Press マシン
- レッグカール Leg Curl マシン
- レッグエクステンション Leg Extension マシン
- カーフレイズ Calf Raise マシン
- ランジ Lunge ダンベル
- ブルガリアンスクワット Bulgarian Squat ダンベル
- ハックスクワット Hack Squat マシン
- ウォーキングランジ Walking Lunge ダンベル
- スティッフレッグデッドリフト Stiff Leg Deadlift バーベル
- シングルレッグプレス Single Leg Press マシン
- バーベルスクワット Barbell Squat バーベル
- スミスマシンスクワット Smith Machine Squat smith_machine
- ダンベルスクワット Dumbbell Squat ダンベル
- ゴブレットスクワット Goblet Squat ダンベル
- バーベルランジ Barbell Lunge バーベル
- ダンベルランジ Dumbbell Lunge ダンベル
- フロントスクワット Front Squat バーベル
- ボックススクワット Box Squat バーベル
- ポーズスクワット Pause Squat バーベル
- バーベルカーフレイズ Barbell Calf Raise バーベル
- ステップアップ Step Up ダンベル
- ダンベルカーフレイズ Dumbbell Calf Raise ダンベル
- リバースランジ Reverse Lunge ダンベル
- サイドランジ Side Lunge ダンベル
- カーテシーランジ Curtsy Lunge ダンベル
- シーテッドカーフレイズ Seated Calf Raise マシン
- スタンディングカーフレイズ Standing Calf Raise マシン
- ライイングレッグカール Lying Leg Curl マシン
- シーテッドレッグカール Seated Leg Curl マシン
- マシンスクワット Machine Squat マシン
- ピストルスクワット Pistol Squat 自重
- ジャンプスクワット Jump Squat 自重
- ウォールシット Wall Sit 自重
- 自重スクワット Bodyweight Squat 自重
- ケトルベルゴブレットスクワット Kettlebell Goblet Squat ケトルベル
- ケトルベルランジ Kettlebell Lunge ケトルベル
- ケトルベルステップアップ Kettlebell Step Up ケトルベル
- ケトルベルピストルスクワット Kettlebell Pistol Squat ケトルベル
- ケトルベルフロントスクワット Kettlebell Front Squat ケトルベル
- ケトルベルシングルレッグデッド Kettlebell Single Leg Deadlift ケトルベル
- バンドスクワット Band Squat バンド
- バンドレッグエクステンション Band Leg Extension バンド
- バンドレッグカール Band Leg Curl バンド
- バンドカーフレイズ Band Calf Raise バンド
- バンドランジ Band Lunge バンド
- TRXスクワット TRX Squat trx
- TRXランジ TRX Lunge trx
- TRXピストルスクワット TRX Pistol Squat trx
- TRXハムストリングカール TRX Hamstring Curl trx
- TRXジャンプスクワット TRX Jump Squat trx
Glutes
臀部
42 exercises
- ヒップアブダクション Hip Abduction マシン
- ルーマニアンデッドリフト Romanian Deadlift バーベル
- ヒップアダプター Hip Adductor マシン
- ダンベルヒップリフト Dumbbell Hip Lift ダンベル
- ヒップスラスト Hip Thrust バーベル
- グルートブリッジ Glute Bridge 自重
- ケーブルキックバック Cable Kickback ケーブル
- ドンキーキック Donkey Kick 自重
- スモウデッドリフト Sumo Deadlift バーベル
- ヒップエクステンション Hip Extension マシン
- バーベルグルートブリッジ Barbell Glute Bridge バーベル
- シングルレッグRDL Single Leg Romanian Deadlift バーベル
- デフィシットデッドリフト Deficit Deadlift バーベル
- ダンベルRDL Dumbbell Romanian Deadlift ダンベル
- ダンベルヒップスラスト Dumbbell Hip Thrust ダンベル
- ダンベルスモウスクワット Dumbbell Sumo Squat ダンベル
- ケーブルプルスルー Cable Pull Through ケーブル
- ケーブルヒップアブダクション Cable Hip Abduction ケーブル
- マシンヒップスラスト Machine Hip Thrust マシン
- スミスマシンヒップスラスト Smith Machine Hip Thrust smith_machine
- シングルレッググルートブリッジ Single Leg Glute Bridge 自重
- ファイアハイドラント Fire Hydrant 自重
- フロッグポンプ Frog Pump 自重
- サイドライイングレッグレイズ Side Lying Leg Raise 自重
- ケトルベルスイング（お尻） Kettlebell Swing (Glutes) ケトルベル
- ケトルベルRDL Kettlebell Romanian Deadlift ケトルベル
- ケトルベルスモウスクワット Kettlebell Sumo Squat ケトルベル
- ケトルベルグルートブリッジ Kettlebell Glute Bridge ケトルベル
- ケトルベルシングルレッグRDL Kettlebell Single Leg RDL ケトルベル
- ケトルベルラテラルランジ Kettlebell Lateral Lunge ケトルベル
- バンドグルートブリッジ Band Glute Bridge バンド
- バンドヒップスラスト Band Hip Thrust バンド
- バンドキックバック Band Kickback バンド
- バンドクラムシェル Band Clamshell バンド
- バンドモンスターウォーク Band Monster Walk バンド
- バンドラテラルウォーク Band Lateral Walk バンド
- バンドファイアハイドラント Band Fire Hydrant バンド
- バンドスクワット（お尻） Band Squat (Glutes) バンド
- TRXヒップスラスト TRX Hip Thrust trx
- TRXシングルレッグデッド TRX Single Leg Deadlift trx
- TRXグルートブリッジ TRX Glute Bridge trx
- TRXカーテシーランジ TRX Curtsy Lunge trx
Abs
腹
47 exercises
- クランチ Crunch 自重
- レッグレイズ Leg Raise 自重
- プランク Plank 自重
- アブローラー Ab Wheel その他
- ロシアンツイスト Russian Twist ダンベル
- バイシクルクランチ Bicycle Crunch 自重
- ケーブルクランチ Cable Crunch ケーブル
- ハンギングニーレイズ Hanging Knee Raise 自重
- サイドプランク Side Plank 自重
- マウンテンクライマー Mountain Climber 自重
- Vアップ V-Up 自重
- デクラインシットアップ Decline Sit Up 自重
- ドラゴンフラッグ Dragon Flag 自重
- トゥータッチ Toe Touch 自重
- ウッドチョップ Wood Chop ケーブル
- ハンギングレッグレイズ Hanging Leg Raise 自重
- リバースクランチ Reverse Crunch 自重
- フラッターキック Flutter Kick 自重
- シザーキック Scissor Kick 自重
- ホロウボディホールド Hollow Body Hold 自重
- デッドバグ Dead Bug 自重
- バードドッグ Bird Dog 自重
- プランク to プッシュアップ Plank to Push Up 自重
- ケーブルウッドチョップ Cable Woodchop ケーブル
- スタンディングケーブルクランチ Standing Cable Crunch ケーブル
- ケーブルパロフプレス Cable Pallof Press ケーブル
- マシンクランチ Machine Crunch マシン
- マシンオブリーク Machine Oblique マシン
- ダンベルサイドベンド Dumbbell Side Bend ダンベル
- ウェイテッドクランチ Weighted Crunch ダンベル
- ケトルベルロシアンツイスト Kettlebell Russian Twist ケトルベル
- ケトルベルウィンドミル Kettlebell Windmill ケトルベル
- ケトルベルターキッシュゲットアップ Kettlebell Turkish Get Up ケトルベル
- ケトルベルウッドチョップ Kettlebell Woodchop ケトルベル
- ケトルベルシットアップ Kettlebell Sit Up ケトルベル
- ケトルベルフィギュア8 Kettlebell Figure 8 ケトルベル
- バンドパロフプレス Band Pallof Press バンド
- バンドウッドチョップ Band Woodchop バンド
- バンドロシアンツイスト Band Russian Twist バンド
- バンドアンチローテーション Band Anti Rotation バンド
- TRXパイク TRX Pike trx
- TRXマウンテンクライマー TRX Mountain Climber trx
- TRXプランク TRX Plank trx
- TRXサイドプランク TRX Side Plank trx
- TRXニータック TRX Knee Tuck trx
- TRXオブリーククランチ TRX Oblique Crunch trx
- TRXロールアウト TRX Rollout trx
Cardio
有酸素
38 exercises
- ランニング Running 自重
- サイクリング Cycling cardio_machine
- ローイング Rowing cardio_machine
- 縄跳び Jump Rope 自重
- ウォーキング Walking 自重
- エリプティカル Elliptical cardio_machine
- 水泳 Swimming 自重
- ステアクライマー Stair Climber cardio_machine
- バーピー Burpee 自重
- シャドーボクシング Shadow Boxing 自重
- インターバルランニング Interval Running 自重
- HIIT HIIT 自重
- スキップ Skip 自重
- ダンス系エアロビクス Dance Aerobics 自重
- スイムスプリント Swim Sprint 自重
- トレッドミル Treadmill cardio_machine
- トレッドミルインクライン Treadmill Incline cardio_machine
- スピンバイク Spin Bike cardio_machine
- アサルトバイク Assault Bike cardio_machine
- スキーエルゴ Ski Erg cardio_machine
- リカンベントバイク Recumbent Bike cardio_machine
- アークトレーナー Arc Trainer cardio_machine
- スプリント Sprint 自重
- トレイルランニング Trail Running 自重
- ハイキング Hiking 自重
- 階段ダッシュ Stair Running 自重
- ハイニー High Knees 自重
- ジャンピングジャック Jumping Jack 自重
- スクワットジャンプ（有酸素） Squat Jump (Cardio) 自重
- ボクシング Boxing 自重
- キックボクシング Kickboxing 自重
- テニス Tennis 自重
- サッカー Soccer 自重
- バスケットボール Basketball 自重
- ヨガ Yoga 自重
- ピラティス Pilates 自重
- ケトルベルスイング（HIIT） Kettlebell Swing (HIIT) ケトルベル
- ケトルベルコンプレックス Kettlebell Complex ケトルベル
