ケトルベルターキッシュゲットアップ
Kettlebell Turkish Get Up
ケトルベルを頭上に保持したまま床から立ち上がり、体幹・肩・股関節の安定性を総合的に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
仰向けで押し上げる
片手でケトルベルを胸の上から押し上げ、同側の膝を立てます。
-
肘と手で起きる
視線をケトルベルに向け、肘から手へ体重を移して上体を起こします。
-
立ち上がって戻る
腰を浮かせて脚を引き、ランジ姿勢から立ち上がったあと同じ順序で戻ります。
Points
意識するポイント
- ケトルベルを常に真上に保つ
- 各姿勢で一度止まり安定を確認する
- 急がず逆順も同じ精度で行う
