プランク

Form

始点と終点

Start

Finish

Steps

動作の順序

1. 01

   肘を肩の下に置く

   うつ伏せから肘を肩の真下に置き、つま先で体を支えます。

   
2. 02

   体を一直線に保つ

   頭からかかとまでをまっすぐにし、お腹とお尻に力を入れます。

   
3. 03

   姿勢を維持する

   腰が落ちたり上がりすぎたりしないよう、呼吸を続けます。

   

Points

意識するポイント

• 肘で床を軽く押す
• 腰を反らせない
• 首を長く保ち目線を下に向ける