クランチ

Form

始点と終点

Start

Finish

Steps

動作の順序

1. 01

   膝を曲げて仰向けになる

   足を床に置き、手は胸の前か頭の横に軽く添えます。

   
2. 02

   上背部を丸める

   首を引かず、みぞおちを骨盤へ近づけるように肩甲骨を浮かせます。

   
3. 03

   ゆっくり戻す

   腹部の緊張を保ちながら、肩甲骨を床へ戻します。

   

Points

意識するポイント

• 首を手で引っ張らない
• 腰を反らせず腹部を締める
• 小さな可動域でも丁寧に行う