ケーブルクランチ
Cable Crunch
ケーブルの抵抗を使って背骨を丸め、腹直筋へ一定の負荷をかける種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
ロープを持って膝立ちになる
高めのプーリーにロープを付け、顔の横で握って骨盤を安定させます。
-
背骨を丸めて下ろす
腕で引かず、みぞおちを骨盤へ近づけるように腹部から丸めます。
-
負荷を保って戻る
腹筋の緊張を残したまま、ケーブルに引かれすぎないように戻します。
Points
意識するポイント
- 股関節を大きく曲げ伸ばししない
- ロープは固定し腹筋で動く
- 戻す局面で重りを落とさない
