バイシクルクランチ
Bicycle Crunch
対角の肘と膝を近づける動きで、腹斜筋と腹直筋を同時に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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仰向けで脚を浮かせる
手を頭の横に添え、膝を曲げて脚を床から浮かせます。
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対角へひねる
片膝を引き寄せながら、反対側の肩をその膝へ向けます。
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左右を入れ替える
脚を自転車のように入れ替え、反対側も同じリズムで行います。
Points
意識するポイント
- 肘だけを動かさず胸からひねる
- 腰が反らない高さで脚を伸ばす
- 速さより腹部の収縮を優先する
