ロシアンツイスト
Russian Twist
座った姿勢で上体を軽く倒し、体幹をひねって腹斜筋と腹直筋を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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膝を曲げて座る
膝を曲げて座り、背すじを伸ばしたまま上体を少し後ろへ倒します。
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胸の前で重りを構える
ダンベルやプレートを胸の前で持ち、腹部に力を入れて姿勢を安定させます。
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左右へゆっくりひねる
腰を反らさず、胸を左右へ向けるように体幹をコントロールしてひねります。
Points
意識するポイント
- 腕だけで振らず体幹からひねる
- 腰が丸まりすぎない範囲で行う
- 反動を使わず左右同じリズムで動く
