アブローラー
Ab Wheel
膝つき姿勢からホイールを前方へ転がし、腹直筋と腹横筋で腰の反りを抑える高強度の体幹種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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膝つきで構える
膝を床につき、両手でホイールを握って肋骨と骨盤を近づけるように腹部を締めます。
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前方へ転がす
腰を反らない範囲でホイールを前へ送り、体を長く伸ばします。
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腹部で戻す
腕だけで引かず、腹部を締めたままホイールを膝の近くへ戻します。
Points
意識するポイント
- 腰が反り始める手前で止める
- 肩をすくめず首を長く保つ
- 難しい場合は可動域を浅くする
