シングルアームケーブルカール
Single Arm Cable Curl
片手用ハンドルでケーブルを巻き上げ、左右差を解消しながら上腕二頭筋にピンポイントで負荷をかけるカール種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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片手でハンドルを下から握る
ケーブルの横に立ち、片手で下からハンドルを握って肘を体側に固定します。
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肘を支点に巻き上げる
上腕を動かさず、肘の屈曲だけでハンドルを肩の高さまで弧を描いて巻き上げます。
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コントロールして下ろす
二頭筋の収縮を感じてから、同じ軌道でゆっくりとスタート位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 肘を体側に固定し前後に動かさない
- 体を反対側に傾けて反動を使わない
- 収縮位置で小指を上に向けて強く絞る
