バイセプスカール
Bicep Curl
立位で両手にダンベルを持ち、逆手で巻き上げて上腕二頭筋を鍛える基本カール種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ダンベルを体側で構える
両手にダンベルを持ち、手の平を前に向けて体側に下ろします。
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肩の高さまで巻き上げる
肘を体側に固定したまま、両方同時に肩の高さまで巻き上げます。
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ゆっくり下ろす
肘の位置を保ち、コントロールしてスタートまで戻します。
Points
意識するポイント
- 反動で振り上げない
- 肘を前に出さない
- 両手を同時に動かす
