ハンマーカール
Hammer Curl
ダンベルを縦に握ったままカールし、上腕筋と腕橈骨筋を強調する種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ダンベルを縦に握って構える
両手で縦にダンベルを握り、手の平を体側に向けて腕を体側に下ろします。
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肩の高さまで巻き上げる
縦握りのまま、肘を体側に固定して肩の高さまで巻き上げます。
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ゆっくり下ろす
握りを変えず、コントロールしてスタートまで戻します。
Points
意識するポイント
- 握りを途中で回さない
- 肘を前に出さない
- 両手を交互ではなく同時に上げる場合は反動を抑える
