リバースクランチ
Reverse Crunch
骨盤を丸めて膝を胸へ引き寄せ、下腹部を意識しやすいクランチ種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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膝を曲げて脚を浮かせる
仰向けで膝を90度程度に曲げ、手は体の横に置きます。
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骨盤を丸める
膝を胸へ近づけながら、お尻を少し床から浮かせます。
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ゆっくり戻す
腰が反らないように、脚を開始位置へ戻します。
Points
意識するポイント
- 脚を振るより骨盤を丸める
- 肩と首を力ませない
- 戻すときに腰を反らせない
