ケトルベルスイング（お尻）
Kettlebell Swing (Glutes)
ケトルベルを股関節の伸展で振り上げ、大臀筋とハムストリングの瞬発力を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ケトルベルを前に置く
足を肩幅に開き、股関節を折ってケトルベルを両手で握ります。
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後ろへ引き込む
ケトルベルを脚の間に引き込み、お尻を後ろへ引いて力をためます。
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股関節で振り上げる
腕で持ち上げず、大臀筋で股関節を伸ばして胸の高さまで振ります。
Points
意識するポイント
- スクワットではなくヒンジで動く
- 腕で引き上げない
- 腰を反らず体幹を固める
