ヒップアダプター
Hip Adductor
脚を内側へ閉じるマシン動作で、内転筋を中心に内ももを鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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パッドを内ももに合わせる
マシンに座り、背中を背もたれに付けて脚を開いた位置から始めます。
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脚を中央へ閉じる
内ももでパッドを押し、左右の脚をゆっくり中央へ寄せます。
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開きながら戻す
重さに引かれすぎず、内転筋で支えながらスタート位置へ戻します。
Points
意識するポイント
- 上体を丸めず背もたれに安定させる
- 勢いで閉じず内ももを意識する
- 痛みのない可動域で行う
