ダンベルヒップリフト
Dumbbell Hip Lift
骨盤にダンベルを乗せてお尻を持ち上げ、大臀筋を自宅でも鍛えやすい種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ダンベルを骨盤に乗せる
仰向けで膝を曲げ、ダンベルを骨盤の上に安定させます。
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お尻を持ち上げる
かかとで床を押し、肩から膝までが一直線になるまで上げます。
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ゆっくり戻す
大臀筋の緊張を保ったまま、床近くまでコントロールして下ろします。
Points
意識するポイント
- 腰を反らず骨盤を軽く後傾する
- 膝が内側に入らないようにする
- ダンベルを手で安定させる
