ヒップアブダクション
Hip Abduction
脚を外側へ開くマシン動作で、中臀筋を中心に股関節の外側を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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マシンに座って姿勢を整える
背もたれに体を預け、パッドを膝または太ももの外側に当てます。
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脚を外側へ開く
反動を使わず、股関節から左右の脚を外へ押し開きます。
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ゆっくり戻す
中臀筋の緊張を保ったまま、パッドをコントロールして戻します。
Points
意識するポイント
- 腰を反らず骨盤を安定させる
- 可動域を広げすぎて反動を使わない
- 戻す動作もゆっくり行う
