ルーマニアンデッドリフト
Romanian Deadlift
膝を軽く曲げたまま股関節を折りたたみ、大臀筋とハムストリングを強く伸ばして鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーを体の前で持つ
足を腰幅に開き、バーを太ももの前で持って背中を真っ直ぐに保ちます。
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股関節から下ろす
膝を軽く曲げたままお尻を後ろへ引き、バーを脚に沿わせて下ろします。
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お尻を締めて戻る
ハムストリングの伸びを感じた位置から、股関節を伸ばして立ち上がります。
Points
意識するポイント
- 腰ではなく股関節から動かす
- バーを体から離さない
- 背中が丸まる手前で切り返す
