グルートブリッジ

Form

始点と終点

Start

Finish

Steps

動作の順序

1. 01

   膝を曲げて仰向けになる

   足を腰幅に置き、かかとをお尻に近づけて骨盤を安定させます。

   
2. 02

   お尻を持ち上げる

   かかとで床を押し、お尻を締めながら肩から膝までを一直線にします。

   
3. 03

   ゆっくり下ろす

   腰を反らさず、骨盤をコントロールして床近くまで戻します。

   

Points

意識するポイント

• 腰ではなくお尻で持ち上げる
• 膝が内側へ倒れないようにする
• トップで肋骨を開きすぎない