ヒップスラスト
Hip Thrust
背中をベンチに預けてバーベルを押し上げ、大臀筋を高い収縮位置で鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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肩甲骨をベンチに乗せる
バーを骨盤の上に置き、足を腰幅に開いて膝を曲げます。
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お尻を持ち上げる
かかとで床を押し、骨盤を水平に保ちながら股関節を伸ばします。
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ゆっくり下ろす
大臀筋の力を抜きすぎず、腰を反らさない範囲で下ろします。
Points
意識するポイント
- トップで肋骨を開かずお尻を締める
- 膝が内側に入らないようにする
- バーの位置を骨盤上で安定させる
