スクワット
Squat
バーベルを背中に担ぎ、股関節と膝を曲げてしゃがみ込むことで、下半身全体を鍛える基本種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーを担いで立つ
バーを僧帽筋の上に乗せ、足を肩幅で開いてつま先をやや外向きにします。
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股関節からしゃがむ
胸を張ったまま、お尻を引いて太ももが床と平行になるまで下ろします。
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かかとで床を押し戻す
膝とつま先の向きを揃え、かかとで床を押して立ち上がります。
Points
意識するポイント
- 膝が内に入らないようにする
- 背中を丸めず胸を張る
- 可動域を確保してから重量を上げる
