カーフレイズ

Form

始点と終点

Start

Finish

Steps

動作の順序

1. 01

   肩パッドの下に立つ

   つま先を台の端に置き、かかとを台より下まで下げてふくらはぎを伸ばします。

   
2. 02

   かかとを高く持ち上げる

   つま先で床を押すように、かかとを最大まで持ち上げて頂点で止めます。

   
3. 03

   ゆっくり下ろす

   反動を使わず、ふくらはぎを伸ばしながらスタート位置まで戻します。

   

Points

意識するポイント

• 膝はわずかに緩めて固定する
• 可動域を大きく取りストレッチを感じる
• 頂点で1拍止めて収縮を意識する