ランジ
Lunge
片脚を前に踏み出してしゃがみ、片脚ずつ大腿四頭筋と大臀筋を集中的に鍛える基本種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ダンベルを両手で持つ
ダンベルを体の横で軽く握り、足を腰幅で立ちます。
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片脚を前に踏み出す
上体を真っ直ぐ保ったまま大きく踏み出し、後ろ膝が床に近づくまで沈みます。
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前脚で押して戻る
前脚のかかとで床を押し、元の位置へ戻ります。
Points
意識するポイント
- 上体を前に倒さない
- 前膝がつま先より大きく前に出ないようにする
- 左右の動作距離と回数を揃える
