レッグエクステンション
Leg Extension
座位で膝を伸ばし、大腿四頭筋を単関節で集中的に鍛えるマシン種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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シートに深く座る
背中をパッドにつけ、足首の前にパッドが乗る位置で膝関節をシート端に合わせます。
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膝を伸ばして上げる
つま先を上に向けたまま、膝が伸び切る手前まで脚を持ち上げます。
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ゆっくり下ろす
反動を使わず、大腿四頭筋でブレーキをかけながらスタート位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 腰を浮かせず背中を密着させる
- 膝の関節をロックしきらない
- 下ろす動作も同じテンポで行う
