ブルガリアンスクワット
Bulgarian Squat
後ろ脚をベンチに乗せ、前脚に荷重を集中して大臀筋と大腿四頭筋を強く鍛える片脚種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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後ろ脚をベンチに乗せる
ダンベルを両手に持ち、片脚の甲をベンチに乗せて前脚で立ちます。
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前脚で深くしゃがむ
上体をまっすぐ保ったまま、前脚の太ももが床と平行付近まで沈みます。
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前脚で押して立つ
前脚のかかとで床を押し、元の位置までゆっくり立ち上がります。
Points
意識するポイント
- 前脚に重心を乗せ続ける
- 前膝とつま先の向きを揃える
- 後ろ脚で蹴り上げない
