レッグカール
Leg Curl
うつ伏せでかかとを臀部に引き寄せ、ハムストリングを集中的に鍛えるマシン種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
うつ伏せで脚を固定する
パッドをかかとの少し上に当て、膝の関節をシートの端に合わせます。
-
かかとを臀部へ引き上げる
腰を反らさず、ハムストリングの収縮を感じながら膝を曲げます。
-
ゆっくり脚を伸ばす
完全に脱力させず、伸展位までコントロールしてパッドを戻します。
Points
意識するポイント
- 腰を反らせて反動を使わない
- つま先を伸ばしすぎず自然な角度で行う
- 戻す動作もコントロールする
