シングルレッグプレス
Single Leg Press
レッグプレスマシンを片脚で行い、左右差を整えながら大腿四頭筋と臀部を集中的に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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片足をプレート中央に置く
もう片方の脚はプレートから外し、軸足をプレートの中心に置きます。
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片脚で押し上げる
腰がシートから浮かないよう体幹を固め、膝をロックせず脚を伸ばします。
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ゆっくり膝を曲げる
コントロールしながら膝を90度付近まで曲げ、ハムストリングの伸びを感じます。
Points
意識するポイント
- 膝とつま先を同じ向きに保つ
- 左右で同じ回数・可動域に揃える
- 腰がシートから離れない範囲で行う
