ダンベルランジ
Dumbbell Lunge
ダンベルを両手で持ったまま片脚を前に踏み出し、片脚ずつ大腿四頭筋と大臀筋を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ダンベルを両手で持つ
ダンベルを体の横で握り、足を腰幅で立ちます。
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前に踏み出してしゃがむ
上体を真っ直ぐ保ったまま大きく踏み出し、後ろ膝を床近くまで下ろします。
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前脚で押して戻る
前脚のかかとで床を押し、元の位置へ戻ります。
Points
意識するポイント
- ダンベルを前に振らない
- 前膝がつま先より大きく前に出ないようにする
- 左右の動作距離を揃える
