ダンベルプレス
Dumbbell Press
フラットベンチで両手のダンベルを胸の上で押し上げ、可動域を広く取って大胸筋を鍛えるプレス種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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胸の横でダンベルを構える
フラットベンチに仰向けで寝て、肩甲骨を寄せたままダンベルを胸の横、肘90度の位置で構えます。
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胸の真上へ押し上げる
両手のダンベルが頭上で軽く近づく軌道で、胸の真上へまっすぐ押し上げます。
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胸の横までコントロールして下ろす
反動を使わず、肘を体側へ45度に保ったままスタート位置までゆっくり下ろします。
Points
意識するポイント
- 肩甲骨を寄せたまま動作する
- 肘を真横に開きすぎない
- ダンベル同士をぶつけないよう軌道を安定させる
