インクラインダンベルプレス
Incline Dumbbell Press
30〜45度に傾けたベンチでダンベルを押し上げ、大胸筋上部を重点的に鍛えるプレス種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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30〜45度のベンチに座る
インクラインベンチに座り、肩甲骨を寄せて胸を張り、ダンベルを胸の上部の横で構えます。
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斜め上へ押し上げる
ベンチの傾斜に沿ってダンベルを頭上へ押し上げ、胸の上部で押し切ります。
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ゆっくり胸の横まで戻す
肘を体側へ45度程度に保ち、コントロールしながらスタート位置まで下ろします。
Points
意識するポイント
- ベンチの角度は30〜45度を基本にする
- 肩がすくまないよう肩甲骨を引き下げる
- 下ろす局面もブレずに動作する
