インクラインベンチ
Incline Bench Press
30〜45度に傾けたベンチでバーベルを押し上げ、大胸筋上部を重点的に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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30〜45度に傾けたベンチに座る
背中をベンチに密着させ、肩甲骨を寄せて胸を張った姿勢を作ります。
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鎖骨の少し下へ下ろす
肘を体側へ開きすぎないように、コントロールしながら鎖骨直下にバーを下ろします。
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斜め上へ押し上げる
胸の上部で押し切る意識で、バーを傾斜に沿って真上へ押し上げます。
Points
意識するポイント
- ベンチの角度は30〜45度を基本にする
- 肩がすくまないよう肩甲骨を引き下げる
- 重さよりフォーム優先で行う
