プッシュアップ
Push Up
床と自重を使って体を一直線に保ったまま胸を床に近づけて押し戻し、大胸筋と上腕三頭筋・三角筋前部を鍛える基本種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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肩幅で手を床につく
両手を肩の真下、肩幅でつき、つま先で支えて頭からかかとまでを一直線に整えます。
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胸を床に近づける
肘を後ろ斜め45度に引き、胸が床ぎりぎりに近づくところまでコントロールして下ろします。
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床を押して戻す
体を一直線に保ったまま床を押し、肘を伸ばしてスタート位置まで押し戻します。
Points
意識するポイント
- 腰を反らさず体幹を固めて一直線を保つ
- 肘を真横に開かず後ろ斜めに引く
- 首は下げすぎず視線をやや前方に向ける
