ダンベルフライ
Dumbbell Fly
フラットベンチに仰向けで寝て、両手のダンベルを弧の軌道で開閉し、大胸筋をストレッチさせながら鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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胸の真上でダンベルを構える
フラットベンチに仰向けになり、肩甲骨を寄せて胸を張り、両手のダンベルを胸の真上で平行に構えます。
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弧を描いて横に開く
肘を軽く曲げた角度をキープしたまま、ダンベルを左右に弧を描いて胸の高さまでゆっくり下ろします。
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胸の収縮で閉じる
大胸筋を絞り込む意識で、同じ弧の軌道でスタート位置までダンベルを引き上げます。
Points
意識するポイント
- 肘の角度を固定したままストレッチさせる
- 肩がベンチから浮かないよう肩甲骨を寄せ続ける
- 下げすぎて肩関節に負担をかけない
