ベンチプレス
Bench Press
フラットベンチに仰向けになりバーベルを胸の上で押し上げる、大胸筋を鍛える代表的な種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチに仰向けで構える
肩甲骨を寄せて胸を張り、肩幅よりやや広めでバーを握ります。
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みぞおち付近へ下ろす
肘を体側へ45度程度に保ち、バーをコントロールしながら胸の下部へ下ろします。
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真上へ押し上げる
足で床を踏みしめ、胸の真上へバーを押し上げて肘を伸ばしきる手前で止めます。
Points
意識するポイント
- 肩甲骨を寄せたまま動作する
- バーを胸でバウンドさせない
- 腰を反らしすぎない
