ケトルベルステップアップ
Kettlebell Step Up
台に片脚を乗せて立ち上がり、大臀筋と大腿四頭筋を片脚ずつ鍛える下半身種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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台の前でケトルベルを持つ
安定した台を用意し、ケトルベルを体の横または胸の前で持ちます。
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片足を台に乗せる
足裏全体を台に置き、乗せた脚へ体重を移しながら姿勢を整えます。
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台上へ立ち上がる
台の脚で押し上げて立ち、同じ脚でコントロールしながら下ろします。
Points
意識するポイント
- 床側の脚で蹴り上げすぎない
- 膝とつま先の向きをそろえる
- 台はぐらつかない高さを選ぶ
