ステップアップ
Step Up
ベンチや台に片脚で乗り、もう片脚を引き上げる動作で大臀筋と大腿四頭筋を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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台の前でダンベルを持つ
膝下くらいの高さの台を前に置き、ダンベルを体の横で握ります。
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片脚を台に乗せる
片脚の足裏全体を台に置き、上体を少し前に倒します。
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前脚で押して登る
前脚で床を押し、もう片脚を引き上げて台の上に立ちます。
Points
意識するポイント
- 後ろ脚で蹴り上げない
- 膝とつま先の向きを揃える
- 下りる時もコントロールする
