ライイングリアデルトレイズ
Lying Rear Delt Raise
インクラインベンチにうつ伏せになり、ダンベルを左右へ広げて三角筋後部を集中的に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチにうつ伏せで構える
インクラインベンチにうつ伏せになり、ダンベルを体の下にぶら下げます。
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肘から左右へ広げる
肘を軽く曲げ、肩甲骨を寄せながらダンベルを肩の高さまで横へ広げます。
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コントロールして下ろす
反動を使わず、同じ軌道でゆっくりスタート位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 首をすくめず肩甲骨で挙げる
- 肘を伸ばしきらず一定の角度を保つ
- 下ろしきった位置でも背中の張りを保つ
