アーノルドプレス
Arnold Press
前ならえからひねりながら頭上へ押し上げる動作で、三角筋全体を可動域広く鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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顔の前で逆手に構える
ベンチに座り、手のひらを自分側に向けてダンベルを顎の高さに構えます。
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ひねりながら頭上へ押し上げる
手首を外側へ回しつつ、頭上で手のひらが前を向くようにダンベルを押し上げます。
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ひねり戻しながら下ろす
押し上げと逆の軌道で、顔の前まで手のひらを内側に戻しながら下ろします。
Points
意識するポイント
- 腰を反らさず体幹を固める
- ひねりと押し上げを同時に行う
- 頭上で肘を伸ばしきらない
