ショルダープレス
Shoulder Press
三角筋前部を中心に、肩まわりと上腕三頭筋を鍛える基本種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーを肩の高さに構える
足を肩幅に開き、肘を少し前へ向けて体幹を安定させます。
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頭上へまっすぐ押し上げる
腰を反らさず、バーが顔の前を通るように垂直に押します。
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肩の位置までゆっくり戻す
手首を立てたまま、反動を使わずコントロールして下ろします。
Points
意識するポイント
- 腰を反らさず、肋骨を開きすぎない
- バーは頭上で肩の真上に乗せる
- 下ろす動作もゆっくり行う
