フロントレイズ
Front Raise
ダンベルを体の前方へ持ち上げ、三角筋前部を集中的に鍛えるアイソレーション種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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太ももの前でダンベルを構える
足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを順手で持ち太ももの前に下ろします。
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肩の高さまで前方へ挙げる
肘を軽く曲げたまま、ダンベルを肩の高さまで前方に持ち上げます。
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ゆっくり太ももの前に戻す
反動を使わず、同じ軌道でスタート位置までコントロールして下ろします。
Points
意識するポイント
- 腰を反らさず体幹で支える
- ダンベルを顔の高さまで上げ過ぎない
- 肩がすくまないよう僧帽筋の関与を抑える
