アップライトロウ
Upright Row
バーベルを体の正面で引き上げ、三角筋中部と僧帽筋上部を鍛える立位プレス系種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーを腿の前で構える
肩幅より少し狭い順手でバーを握り、腕を伸ばして腿の前に構えます。
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肘を高く保ち引き上げる
肘を肩より高く保ったまま、バーが鎖骨付近まで来るよう体に沿わせて引き上げます。
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ゆっくり戻す
肘の軌道を保ちながら、バーをコントロールして腿の前まで戻します。
Points
意識するポイント
- 肘を肩より高く保つ
- 手幅は狭くしすぎず肩を守る
- 勢いを使わず三角筋で引く
