サイドレイズ
Side Raise
ダンベルを体の横へ水平に持ち上げ、三角筋中部をピンポイントに鍛える代表種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ダンベルを体の横で構える
足を肩幅に開いて立ち、肘を軽く曲げてダンベルを体側に下ろします。
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肩の高さまで弧を描いて挙げる
肘から先導するイメージで、肩の高さまでダンベルを横に持ち上げます。
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コントロールして下ろす
勢いをつけず、同じ軌道で体側までゆっくり戻します。
Points
意識するポイント
- 反動を使わず肘から動かす
- 肩がすくまない高さで止める
- 下ろす局面もブレーキをかけて行う
