リアデルトフライ
Rear Delt Fly
前傾姿勢でダンベルを左右へ広げ、三角筋後部と肩甲骨周辺を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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上体を前傾して構える
膝を軽く曲げ、背中を真っ直ぐに保って上体を約45度前傾させます。
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肘から左右へ広げる
肘を軽く曲げたまま、肩甲骨を寄せながらダンベルを横へ広げます。
-
コントロールして下ろす
反動を使わず、同じ軌道でゆっくりスタート位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 背中を丸めずニュートラルに保つ
- 肘を伸ばしきらず軌道を一定にする
- 肩甲骨を寄せる意識で挙げる
