シングルレッググルートブリッジ
Single Leg Glute Bridge
片脚でブリッジを行い、大臀筋と骨盤の安定性を左右別に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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片脚を浮かせる
仰向けで片膝を曲げ、反対脚を伸ばすか軽く浮かせます。
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支持脚で押し上げる
支持脚のかかとで床を押し、骨盤が傾かないように持ち上げます。
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骨盤を保って戻す
左右の高さをそろえたまま、ゆっくり床近くまで下ろします。
Points
意識するポイント
- 骨盤が横に傾かないようにする
- 腰を反らずお尻を締める
- 支持脚のかかとで床を押す
