ハンドスタンドプッシュアップ
Handstand Push Up
倒立姿勢で体を上下させる自重プレスで、三角筋全体と体幹の安定性を強く鍛える上級種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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壁倒立で構える
両手を肩幅に置き、足を壁に当てて倒立姿勢を作り体幹を固めます。
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頭を床へ近づける
肘を曲げて頭頂が両手の少し前へ降りるように体をゆっくり下ろします。
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肘を伸ばして押し上げる
床を押し返して肘を伸ばし切り、倒立姿勢へ戻ります。
Points
意識するポイント
- 肩や首に違和感が出たら中止する
- 腰を反らさず一直線を保つ
- 頭頂を手の少し前へ下ろす
