シーテッドロウ
Seated Row
低い位置のケーブルから水平にハンドルを引き寄せ、広背筋と僧帽筋中部・菱形筋を中心に背中の厚みを作るロウ種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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シートに座って構える
足を足置きにかけ、膝を軽く曲げて両手でハンドルを握り、上体をまっすぐに保ちます。
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腹部へハンドルを引く
胸を張ったまま肘を後ろへ引き、肩甲骨を寄せながらハンドルをみぞおち付近まで引きます。
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姿勢を保って戻す
上体の角度を崩さず、腕をコントロールしながらスタート位置までゆっくり戻します。
Points
意識するポイント
- 体を前後に揺らさない
- 肩甲骨を寄せて背中の収縮を意識する
- 腰を丸めずまっすぐ保つ
