ワンハンドダンベルロウ
One Arm Dumbbell Row
ベンチに片手と片膝をつき、上体を支えながらダンベルを引いて広背筋の左右差を整える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチに体を支える
片手と片膝をベンチに置き、背中が床と平行になるよう前傾します。
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肘を後ろへ引く
ダンベルを腰の横へ向けて引き上げ、肩甲骨を背骨に寄せます。
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腕を伸ばして下ろす
体をひねらず、肘から伸ばすようにスタート位置までコントロールして戻します。
Points
意識するポイント
- 体をひねって反動を使わない
- 肘を体側に沿わせて高く引く
- 下ろしきった位置で広背筋のストレッチを感じる
