デッドリフト
Deadlift
股関節を起点にバーベルを床から引き上げ、脊柱起立筋と臀部・ハムストリングを鍛える全身の基本種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーの真上に足を置く
足を腰幅に開き、バーが足の中央に来る位置で立ちます。
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背中を固めて引き上げる
胸を軽く張って体幹を固め、バーを体に沿わせながら立ち上がります。
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股関節から丁寧に下ろす
お尻を後ろへ引き、バーを体から離さず同じ軌道で床へ戻します。
Points
意識するポイント
- 背中を丸めず、腹圧を保つ
- バーを体から離さない
- 腰だけで引かず、脚と股関節で押す
