ラットプルダウン
Lat Pulldown
高い位置のケーブルとワイドバーで上から引き下ろし、広背筋を中心に背中の広がりを作るプルダウン種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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シートに座りバーを握る
腿パッドに脚を固定し、両手で肩幅より広くワイドバーを握って胸を軽く張ります。
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胸の上部へ引き下ろす
肘を体側へ落とすように動かし、肩甲骨を下げてバーを鎖骨の少し下まで引き下ろします。
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コントロールしながら戻す
腕を完全に伸ばしきらず、同じ軌道でバーをゆっくり開始位置へ戻します。
Points
意識するポイント
- 体を後ろへ倒しすぎない
- 肩がすくまないよう肩甲骨を下げて引く
- 反動を使わず広背筋の収縮で引く
