チンニング
Chin Up
バーを逆手で握り、自重を引き上げて広背筋と上腕二頭筋を同時に鍛える代表的な自重種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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逆手でバーを握る
肩幅より少し狭い手幅でバーを逆手に握り、腕を伸ばしてぶら下がります。
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胸をバーへ引き上げる
肘を体側に引きつけ、胸の上部がバーに近づくまで引き上げます。
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コントロールして戻す
肩をすくめず、肩甲骨を意識しながらゆっくり腕を伸ばして下ろします。
Points
意識するポイント
- 反動を使わず引き上げる
- 肩をすくめず下げて保つ
- 下ろすときも肩甲骨で支える
